09
October
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ダイエットと食事法
ダイエット食事、とりあえずカロリーの低いもの
を食べればいいとは思っていませんか？
それだけではダイエットを成功させることはできませんよ！
●ダイエット食事のルール
・砂糖と脂肪をいっぺんに摂らない
砂糖と脂肪を一緒に摂ってしまうと脂肪が分解され
ずどんどん脂肪が体に溜まってしまいます。
このような食べ合わせはしないように注意しましょう。
・油を使う調理法は避ける
揚げたり炒めたりする調理法は油を使うので
カロリーが高くなります。
なのでそういった調理法は避けて、できるだけ
調理するときは蒸すようにしましょう。
「どうして蒸す料理がいいの？」
蒸す料理はカロリーを抑えることができる上に、
薄味でもおいしく食べることができるので健康にも良いのです。
・3食ちゃんと食べる
ダイエットをすると食事を抜くようになる人が
いますが、これは逆効果です。
食事を抜くことにより血の巡りが悪くなり、
思考力が低下し、体調を崩してしまいます。
そうなったらダイエットどころではありませんよね。
健康的に痩せるためにも食事はきちんと3食とりましょう。
夕飯をがっつりと食べるよりも、昼食を多めにして
夕飯を少なくした方がカロリーが効果的に消費されます。
・主食はご飯
パンや麺を主食にしている方もいると思いますが、
主食はご飯がオススメです。
「パンもご飯も同じ炭水化物なのに
どうしてご飯がオススメなの？」
それはパンや麺にインシュリンの分泌を活性化
させる成分が含まれているからです。
インシュリンがたくさん分泌されるようになると
体に脂肪が溜りやすくなってしまいます。
こういった理由からダイエット食事の主食には
ご飯が一番良いのです。
・夕食後に運動をする
夕食後、30分経ったら運動をするようにしましょう。
そうすることで睡眠中に溜まる脂肪を
減少させることができます。
ダイエット食事のルールを守ってダイエットを
成功させましょう！
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